Свобода быть ближе

Свобода быть ближе

Приглашаем вас в психотерапевтическую группу развития отношений: отношений с собой, с миром и окружающими нас людьми «Свобода быть ближе».

Группа предназначена для тех, кто чувствует себя зависимым от другого человека, партнера, друга, любимого, родителей;

  • для тех, кто хочет стать более удовлетворенным собой и взаимоотношениями с другими
  • кому интересно выйти за пределы привычных сценариев построения отношений
  • кто хочет сделать отношения более равными и свободными, получать от них удовольствие, чувствовать близость

Каждая встреча будет посвящена определенной теме и включит в себя упражнения, позволяющие на собственном опыте исследовать ваши отношения с людьми.  Но самое главное – мы будем находиться в живом процессе взаимоотношений друг с другом, и это в первую очередь поможет нам осознать, как мы строим общение с близкими людьми, и прочувствовать, как может быть по-другому.

Время: встреча 1 раз в неделю вечером по 3 часа, 10 встреч.

Ведущие:

Иванова Анастасия

  • Психолог-консультант, арт-терапевт, использует в работе методы гештальт-терапии и терапии выразительными искусствами.

Рыбалко Елена

  • Психолог-консультант, гештальт-терапевт, телесно-ориентированная специализация.

Контакты

Запись в группу по телефону: 8(916)2514301 или e-mail: andomiel@mail.ru

О психотерапии

О психотерапии

Психотерапия очень странная штука. Сами психотерапевты нередко разочаровываются в ней, им кажется, что то, что они делают — слишком мало, слабо и бессмысленно, а психотерапия не помогает: разве может час в неделю или в месяц изменить то, что складывалось всю жизнь?

Психотерапевты в этом вопросе профаны. Они только делают свою работу, но что она в себе несёт в точности не ведают. Клиенты знают об этом больше.

Я хочу рассказать вам об осмыслении моего собственного клиентского опыта. Того, что я чувствую, сидя на диванчике клиента и после сеанса, в обычной жизни, и что мне совершенно невдомек, когда я сама выполняю работу психолога.

То, что происходит на сеансе психотерапии — это действительно похоже на магию, как ни противятся этой точке зрения академические психологи. Психотерапия сродни шаманизму, это глубокий и сакральный процесс. Когда начинается сеанс — это время полностью принадлежит клиенту, его психике. А стоит направить туда своё внимание, свою энергию — там что-то начинает происходить. Ведь по сути, в обычной жизни мы уделяем своему внутреннему миру места гораздо меньше даже, чем час в неделю. Постоянно нас занимают дела или мысли о делах и заботах, а если выдается свободное время — книги, телевидение, интернет, общение… — есть масса способов занять своё сознание. Попробуйте просто побыть с собой, обратить внимание вглубь себя — скорее всего не пройдет и пары минут, как ваше внимание ускользнет в мечты, планирование дел, привычный круг поверхностных мыслей или погрузится в дрему.

А вот на психотерапевтической сессии мы получаем возможность встретиться с собой, в чем нам помогает терапевт и сама терапевтическая ситуация. У меня на личной терапии, когда я клиент, даже физические процессы начинают идти быстрее и иногда мне кажется, что за время консультации мой организм серьезно регенерируется: если б на моем теле были, например, какие-то царапины, они бы за этот час зажили. Но это фантазия.

Что более серьезно — так это то, что психотерапевтическое вмешательство в психические процессы — действительно РЕАЛЬНО. И эффект существует, колоссальный. Мы лишь затрагиваем какую-то тему, являющуюся важной составляющей внутреннего мира — и процесс запускается. Похоже на эффект домино: мы толкаем только одну костяшку — но она запускает движение большой фигуры. Поэтому эффект психотерапии часто проще оценить через какое-то время. Психика обладает собственным потенциалом к развитию и исцелению. Все, что мы делаем — это расчищаем для нее место и освобождаем энергию, иногда показываем направление и оказываем поддержку. А дальше — движение.

То, что происходит на уровне сознания — лишь малая часть всего затронутого. И часто сразу после консультации это разочарование: нереализованные ожидания. У меня не раз бывало, что я прихожу к терапевту с одним желанием, а неожиданно сессия обретает совсем иное направление и по завершении я испытываю недовольство. И только позже понимаю, что то, чего я ожидала от терапевта — не выходит за привычные рамки того, что я сама могу сделать с собой, а то, что действительно произошло на сессии — нечто качественно новое, выводящее моё сознание на новый уровень и расширяющее мои личностные границы, то есть позволяющее изменить мою жизнь, а не вариться в привычном замкнутом кругу.

Так как психотерапия действительно реальна, очень важно относиться к процессу внутренних изменений ответственно и уважительно. Мы не можем просто взять и сделать из себя то, что нам нужно. Всё, что мы делаем со своей психикой, как мы пытаемся ее использовать, чтобы улучшить свою жизнь — имеет свои последствия. За это нужно платить. Я имею в виду не деньги, хотя эта плата тоже имеет психологическую значимость для внутренней работы. Если мы бездумно вырубаем леса, чтобы строить себе дома, высушиваем болота, чтобы местность становилась проходимой, убиваем животных, чтобы питаться ими, используем всяческие природные ресурсы и выбрасываем отходы — чем ответит нам природа? Древние народы с уважением относились к своей добыче, благодаря убитую дичь за то, что она принесла себя им в жертву, позволив выжить. Они благодарили богов рек, лесов и полей за то, что те позволяют им использовать их владения и дарят урожай и добычу. Они не брали больше, чем им нужно. И воспринимали природные катаклизмы как гнев богов на недостаток уважения к ним. Если вы занимаетесь своей психотерапией, относитесь с уважением к объектам своей работы. А то и сами можете стать объектом, над которым возобладают ваши внутренние процессы. Уважайте свои проблемы, свои симптомы, от которых хотите избавиться. Все они — части вас, составляющие огромную систему, несущую в себе свою собственную мудрость — как и всё живое.

Автор — Иванова Анастасия

Как любить ребенка

Как любить ребенка

«Мы не можем контролировать кого-то и одновременно любить его»  А. Лоуэн

Быть идеальным родителем невозможно. Да и вредно. Если бы родители были идеальными, дети всю жизнь слушались бы их и никогда не обрели самостоятельность. Не было бы причин развивать собственное Я, чего-то искать, куда-то стремиться… Но быть ДОСТАТОЧНО хорошим родителем – необходимо, если мы хотим, чтобы наши дети выросли счастливыми, успешными и гармоничными людьми. От вас, уважаемые родители, зависит, с каким багажом ваш ребенок выйдет во взрослую жизнь: со знанием себя и уверенностью в своих силах, доверием к миру и устойчивостью к проблемам или же с набором страхов, комплексов и нереалистичных ожиданий. А там уже он сам будет разбираться, что со всем этим делать…

Так как же быть хорошим родителем? Что для этого нужно? Это очень просто. Чтобы быть достаточно хорошим родителем, нужно только одно – любить своего ребенка. Вы скажете, что уже любите. Конечно, это так. Но всегда ли? Или при первом столкновении с вашими интересами, страхами, ожиданиями ваша любовь превращается во что-то другое? Любить – это тоже наука, а точнее искусство. И редко кому дарован этот талант, чаще этому приходится сознательно учиться. А воспитание ребенка – самая серьезная школа.

Итак, воспитывая ребенка, необходимо основываться на любви. Однако в жизни часто происходит обратное. Мы и не замечаем, как вместо любви начинаем руководствоваться в своих действиях стремлением к самоутверждению: «Он же должен знать, кто тут главный!», «Если я уступлю, он перестанет меня уважать!» и так далее… А так ли важен предмет спора? Принципиально ли, что ребенок болтает ногой, сидя в гостях? Или в каком порядке он сделает уроки? Если он опоздает и съест холодный ужин – что в этом страшного? Настаивая на своем, мы часто забываем уважать мнение ребенка, и он бунтует, пытаясь отстоять себя. Дети до последнего борются за возможность развиваться, учиться самостоятельности и ответственности – а для этого им необходимо, чтобы их Я не было сломлено родительским авторитетом, а уважалось и принималось во внимание. Даже когда ребенок ошибается.

Дети ожидают от своих родителей любви. Борьба за власть, подавление личности ребенка, восторжествование над ней личности взрослого – воспринимается ребенком как предательство и всю жизнь составляет его детскую эмоциональную травму.

Вырастая, такой человек будет пытаться в свою очередь «победить» своих детей, чтобы хоть как-то вернуть себе ощущение своей значимости. Однако дети рождаются не для того, чтобы дать родителям возможность отыграть на них старые травмы. Умейте понять, где кончается ваша любовь и начинается борьба за власть.

Другая крайность – постоянные уступки и подчинение себя личности ребенка. Признаемся: частенько родители уступают не потому, что согласны со своим ребенком или позволяют ему принять на себя ответственность за свои решения, а потому, что боятся конфликтов, боятся, что их осудят и не будут любить. Таким образом, ваша терпимость и самоотверженность в итоге оборачивается проблемой: мало того, что у вас накапливается недовольство, но и ваш ребенок подспудно чувствует свою вину и неуверенность в себе. Не встречая в ответ на свои действия правдивых, искренних реакций, он не может ощутить реальности.

Перестать бороться с ребенком за власть – не значит во всем ему потакать. Это значит различать, почему вы спорите: потому что решение вопроса действительно принципиально или же это вопрос ваших привычек и амбиций? Настоящих, критичных запретов и проблем, из-за которых стоит быть жесткими, совсем мало. (Но они очень важны!) Остальные – плод наших установок, часто принесенных из нашего собственного детства. Пусть, может быть, мы и пострадали из-за того, что наши родители не знали, как им нас любить… Но теперь, когда мы повзрослели, от нас зависит, что мы делаем с этим «наследством».

Прочитав эту статью, вы уже не можете ссылаться на незнание. Теперь на вашей ответственности – как вы любите своих детей.

Автор — Иванова Анастасия

Иванова Анастасия

Иванова Анастасия

Психолог-консультант

Образование

В 2008 году закончила Московский Городской Психолого-Педагогический Университет, факультет Психологического консультирования по специальности «Психолог. Преподаватель психологии».

С 2008 года учусь и развиваюсь в области психотерапии:

  • Гештальт-терапия (долговременная программа обучения в центре «Здесь-и-Теперь», обучаюсь  с 2009 года)
  • Интермодальная терапия выразительными искусствами (МГППУ, 2009-2010 г.г., продолжаю обучение на 2 модуле)
  • Техники семейной системной психотерапии в работе психологов центра (ЦПМСС «Взаимодействие», 2009г.)
  • Вводный курс в психодраму (МИГиП и ИГПиСП, 2009 г.)
  • Техники психодрамы в групповой и индивидуальной работе (МГППУ, 2008 г.)

Опыт работы

С 2007 года работаю в Центре «Взаимодействие» с детьми, подростками и их родителями. Провожу консультации, индивидуальные и групповые занятия, веду тренинги. Параллельно работаю со взрослыми по различным проблемам, веду авторскую психотерапевтическую группу для студентов и взрослых «Свобода быть ближе».

Статьи в нашем журнале

  1. О психотерапии
  2. Как любить ребенка

Группы личностного роста

Контакты

Тел. 8(916)2514301

e-mail: andomiel@mail.ru

Любовная голодовка

Любовная голодовка

«Люди одиноки, потомy что вместо мостов они стpоят стены» (Лец С.Е.)

«Мне и одной хорошо! Мне никто не нужен! » – эти слова не так уж редко приходится слышать от женщин. Вот только что стоит за этой гордой фразой? Действительно, в постоянном одиночестве есть свои плюсы: тебе не сделают больно, тебя не бросят. Потому что некому. В основе подобных утверждений лежит страх близости. Скорее всего, когда-то в далеком детстве маленькая женщина решила, что отношения приносят боль, и мужчин надо держать на расстоянии.

Такая установка объединяет многих современных женщин. Часть из них еще в юности ставит крест на личной жизни под многочисленными предлогами ( «Нет времени», «Жду идеального мужчину», «Мне слишком дорога моя свобода», «Любовь-это не для меня» и т.д.). Другие же активно стремятся к отношениям, но почему-то партнеры попадаются «не те». В данном случае, «не те» — это мужчины, которые по различным причинам не могут дать женщине подлинной близости (в силу нехватки времени, наличия другой семьи, эмоциональной отстраненности, инфантильности и т.д.).

Очень важно понять: мы получаем то, что сами транслируем в этот мир. Поэтому, встречая с удивительным постоянством «не тех» партнеров на своем пути, задача женщины – увидеть то, что они «подсвечивают» ей в ней самой! Многие по-прежнему выбирают путь «переделки»  партнера или манипуляций, искренне веря в то, что «я – то хочу, а он нет!». Но это иллюзия. Любое качественное изменение всегда начинается с принятия ответственности за свою жизнь. И на этом этапе очень важно задать себе вопрос: какой страх не позволяет мне чувствовать себя любимой? какая моя рана вынуждает партнера взаимодействовать со мной таким образом? Это очень важный шаг. После него обычно принимается решение: продолжить «голодать» (но уже осознано, не обвиняя в этом партнеров)  или начать Путь к Подлинной Близости.

Чем же все-таки опасна «любовная голодовка»? В первую очередь тем, что в ее основе – сильная боль. Боль, которую можно осознавать, а можно запрятать очень глубоко. Можно «одеть» улыбку, поднять голову, расправить плечи и пойти вперед. Но боль идет с нами. И чем сильнее мы ее подавляем, тем отчетливее она напоминает о себе в виде беспричинной агрессии, тоски, а, возможно, и различных заболеваний. А ведь по сути, боли нужно лишь одно – чтобы ее заметили, прожили и отпустили.

Сохраняя установку на одиночество, мы не только живем с болью в сердце, но и перекрываем в себе огромный источник энергии. Женщина от природы обладает мощным эмоциональным потенциалом. Наше желание давать и получать любовь уступает по силе разве что биологическим потребностям. Несложно представить, что будет с человеком, который запретит себе дышать. То же самое происходит с важной частью женской души, которой говорят: «Не люби!» Но она умирает медленно, потому что очень хочет жить.

И в наших силах вернуть ей эту Жизнь!!!

Автор – Егорова Ольга

Изменяем свою жизнь!

Изменяем свою жизнь!

(пошаговая инструкция)

То, что ты не хочешь иметь завтра, отбрось сегодня, а то, что хочешь иметь завтра, — приобретай сегодня.(Ф.Аквинский)

Ты снова просыпаешься серым  унылым утром и в который раз понимаешь — что-то в этой жизни пора менять…Причем, не что-то, а очень многое! Но зачастую подобные планы так и остаются на уровне фантазий. Людям свойственно бояться перемен. Мы ждем их, мечтаем о них, но делаем все возможное, чтобы все оставалось как раньше. Потому что перемены  — это сложно. Сложно признаться себе в том, что твоя жизнь совсем не такая, как  хотелось бы, а «у меня все ок» — всего лишь маска. Сложно побороть страх неизвестного и отказаться от своей пусть несчастливой, но стабильности. И безумно сложно найти в себе силы,  чтобы начать действовать и изменить свою жизнь коренным образом. Что же делать, если вы все-таки решились? Для начала, не откладывать на завтра! Начинаем здесь и сейчас, пока не нашлись многочисленные отговорки.

  1. Конкретизируем свои желания. Любая работа над собой начинается с постановки цели. Четко сформулированный результат — уже 50% успеха. Поэтому здесь необходимо как можно подробнее  написать (да-да, именно написать!), чего вам не хватает для счастья. Пространство работает только с тем, чему дано имя. И это имя должно быть конкретным.
  2. Фильтруем. Сформулировав свои желания, стоит поразмыслить над их «подлинностью». Мы редко задумываемся о том, что из поставленных  целей действительно «наше», а  что «чужое» (т.е. навязано  родителями, окружением и др.). Ложные желания  всегда отнимают много сил. Они достигаются с огромным трудом, т.к. подсознание, в отличие от нашего разума, четко видит «чужое» и всячески препятствует исполнению. Но даже если подобная цель достигается, результат, как правило, разочаровывает. Истинные желания, напротив, встречают минимум препятствий на пути к исполнению, а их достижение приносит настоящую  радость.
  3. Оставляем в своем списке лишь подлинные  желания и начинаем работать с каждым из них.  Для каждого желания выписываем ресурсы, необходимые для  осуществления в две колонки: то, что уже есть и  то, чего нам  недостает (это могут быть определенные внутренние  качества, деньги, силы и многое другое).  Далее анализируем, насколько реально для каждого желания получить недостающие ресурсы в ближайшем будущем  и останавливаемся на той цели, к осуществлению которой вы можете приступить уже сейчас!
  4. Планируем свои дальнейшие действия. Представляем результат, подключаем воображение. Визуализация желаний — очень эффективный метод. Чем ярче и чётче будет  мысленный образ, тем больше энергии Вселенная подарит вам на его осуществление .
  5. Работаем со страхами. Так уж устроен наш внутренний мир, что подсознание  сопротивляется любым переменам, в том числе положительным. Ему так удобно, оно так привыкло. На этом этапе очень важно увидеть истинную причину своих страхов и разобраться с ними. Порой сделать это в одиночку достаточно сложно, в таком случае не стесняйтесь обратиться к специалисту, он поможет расстаться со своими опасениями раз и навсегда. Удача улыбнется тому, кто поверит в свои силы, простится со своими страхами и почувствует себя  Хозяином собственной жизни!
  6. «Заряжаемся»! Любая внутренняя революция требует энергетических затрат. Не стоит этим пренебрегать! Выделяем время , для того, чтобы набраться сил. Источник энергии всегда индивидуален: нравиться танцевать, но «было как-то не до этого»? Отлично! Сегодня как раз тот самый день, танцуйте! Любите бывать на природе? Отправляйтесь как можно скорее! Главное, что бы вы не делали, это должно приносить истинное удовольствие!
  7. Приступаем к осуществлению желания. Действуем по плану, но не боимся экспериментировать! Сделайте  что-то по-новому! Ведь известный способ иметь то, что никогда не имели — делать то, что раньше  никогда не делали.

Автор — Егорова Ольга

Егорова Ольга

Егорова Ольга

Практикующий психолог, сертифицированный специалист в области клинической психологии и психологического консультирования (мультимодальный подход), преподаватель, автор и ведущая тренингов.

Образование

  • Московский Городской Педагогический Университет /Специальность «Психолог, преподаватель психологии»
  • Клиническая психология /Институт Психологии Социологии и Социальных Отношений
  • Медицинская психология и психотерапия / Российская Медицинская Академия Последипломного Образования
  • Психологическое консультирование (мультимодальный подход) / Школа Практической Психологии и Бизнеса совместно с НИЯУ МИФИ

Повышение квалификации/курсы

  • 2005-2007 – Переподготовка по клинической психологии (МГПУ)
  • 2008 Переподготовка по специальности «Тренинг менеджер» (Школа Политики и Бизнеса)
  • 2010 — «Психотерапия. Медицинская психология»  (Российская Медицинская Академия Последипломного Образования)
  • 2010-2011 — «Психологическое консультирование с элементами коучинга»  (Государственная Академия Инноваций)

Направления психотерапии, используемые в работе:

  • Работа с телом (ТОП)
  • Арт-терапия
  • Символдрама
  • Психосинтез
  • Танце-двигательная терапия
  • Системная семейная терапия, работа с Родом
  • Лайфкоучинг

Профессиональные предпочтения:

  • женское начало
  • обретение целостности
  • самопознание, раскрытие своих ресурсов
  • любовная зависимость
  • психосоматика
  • страхи, фобии
  • обида, агрессия,тревога, чувство вины
  • коррекция родовых программ, изменение жизненного сценария

Профессиональный опыт

  • 2012-н.в. Психолог, преподаватель психологии «Школа практической психологии и бизнеса»
  • 2011-2012 Психолог ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздравсоцразвития России.
  • 2008-н.в. Психолог-эксперт «Главное бюро медико-социальной экспертизы»

Контакты

  • телефон 8-903-588-28-42

Статьи  в нашем журнале

  1. Возвращение к себе. Как обрести целостность?
  2. Любовная голодовка
  3. Изменяем свою жизнь!

На кого ты топ ногой?

На кого ты топ ногой?

На кого ты топ ногой?

На твой родной мама, который тебя ест и пьет!

Бородатый анекдот.

Не знаю, для кого эти проблемы являются более болезненными – для детей или родителей? В своей практике я столько слышала взаимных обвинений и претензий с обеих сторон. Были и угрозы покончить собой, и уходы из дома, и открытые письма в газету, и даже разводы из-за отношений с родителями мужа/жены.

Самое ужасное, что обе стороны во всех проблемах обвиняют друг друга.

Мне кажется, что это ключ к решению.

Каждая сторона считает другую виновницей всех бед, то есть пытается переложить ответственность за ситуацию на чужие плечи. Проблема не том, что я ежедневно требую, чтобы 40-летний сын одевал зимой шапку. Это просто ОН упрямится, а я о его здоровье забочусь. Проблема не в том, что я в свои 25, 30 и т.д. сижу дома и играю в компьютерные игры. Это просто РОДИТЕЛИ достали, вечно им от меня чего-то надо, а я просто живу, как мне нравится. И как основной лейтмотив: «Почему он/она/они не могут понять!»

Действительно! Что тут собственно понимать?!

Конечно, родители у нас не сахар, а дети – тем более. Но не кажется ли вам, что за последние лет 200-300 (на большее я не замахиваюсь) основные претензии ничуть не изменились: Родители требуют – живи, как я говорю, Дети возражают – отстаньте, мы будем делать по-своему.

И те и другие все равно делают, как считают нужным. И те и другие все равно считают правыми себя.

Может быть, пора уже остановиться? Ну, если эта машинка никак не работает?!

Может отнестись к странностям своих детей/родителей поспокойней, без излишнего стремлении я доказать их неправоту! Ведь, если посмотреть непредвзято, то самым главным результатом оказывается то, что и те и другие ругаются друг с другом и ругают противоположную сторону. Вы посмотрите внимательно на своих знакомых! Разве не так?

А теперь посмотрите на себя! И если вы скажете, что у вас все совсем по-другому, то вы безнадежны!

На самом деле, задумано все было неплохо: если родители никак не притесняют детей, то дети не хотят уходить в самостоятельную жизнь, а предпочитают оставаться на всю жизнь в родительской семье. Природа этого не может допустить, так как уход из родительской семьи напрямую связан с созданием семьи собственной, а стало быть и с деторождением… Поэтому природа автоматически стремиться выпихнуть детей в мир.

НО МЫ ЕЕ ОБМАНУЛИ!

Мы и в самостоятельную жизнь не хотим выходить, и родителям не хотим подчиняться. Вот и получается странное сосуществование двух форм бытия в невыносимых условиях постоянного противоборства.

Лично мне это напоминает борьбу нанайских мальчиков.

Знаете такой трюк? Когда один человек изображает с помощью костюма и движений борьбу 2-х человек. И расцепиться невозможно, и жить так невыносимо!

Конечно, лучший выход для всех – заняться каждому своим делом.

И вот тут-то и начинаются проблемы! Если родители и дети не будут друг с другом бороться, то чем им заняться? Детям придется строить карьеру, семью, достигать успеха. А родителям придется снова заниматься друг другом (что им уже порядком надоело, да и отвыкли).

Я помню одну свою клиентку, которая очень хотела жить с мужем отдельно от своих родителей. У них появилась возможность купить квартиру. Так мама заявила, что согласится на это, только если квартира будет в том же подъезде, а лучше на той же лестничной площадке. Представляете?! При этом каждый раз, когда моя клиентка пыталась уговорить маму на другой вариант, у той случался сердечный приступ.

Конечно, девушка была в шоке! Как же, она чуть ли не убивает собственную мать своим стремлением к самостоятельности.

На мои вопросы «А что собственно самое плохое может случиться с мамой?», она ужасно пугалась и говорила, что даже думать об это ей страшно. Но я продолжала настаивать, и клиентка сдалась и рискнула спрогнозировать ситуацию. Оказалось, что самое страшное, что с мамой может случиться… это то, что она недели 2 не будет с дочерью разговаривать, и еще некоторое время будет довольно холодна с зятем… Все!

Разумеется, мама вовсе не была монстром. Она шантажировала дочь, совершенно этого не осознавая… Но как действовало! Как только у нее отняли возможность шантажировать (дочь просто перестала пугаться), сердечные приступы немедленно прекратились.

И поныне 2 семьи живут счастливо в разных квартирах, в разных районах. И, кстати, прекрасно между собой ладят.

Конечно, ругаться друг с другом и обвинять друг друга в неудавшейся жизни – гораздо проще. Это не требует усилий. Зато превращает домашнюю жизнь в филиал Ада.

Если вам это нравится, up to you!

Но, если нет, то существует масса психологических методов изменения межличностных отношений, как текущих, так и прошлых (если воспоминания о них до сих пор болезненны). Было бы желание.

Это можно сделать и в процессе индивидуальной работы с психологом, и в рамках тренинга, как вам больше нравится.

Попробуйте, и вы увидите, от скольких ненужных страданий можно просто отказаться.

И насколько можно улучшить свои отношения с близкими.

Автор — Ирина Котон

Кто рано встает…

Кто рано встает…

Из архива отдела кадров

Объяснительная

Я прихожу на работу все позже и позже, поскольку по утрам бегаю на стадионе с собакой —  мы встречаем восход солнца. А солнце все позже и позже восходит. Так будет до 22 декабря. После чего я обязуюсь приходить на работу все раньше и раньше.

Кто из нас ни разу в жизни не опаздывал? Вряд ли найдется такой человек.

Всем знакомо неприятное  чувство, смешанное из досады и раздражения, которое при этом испытываешь. Осадок остается надолго. А может, и весь день полетит под откос из-за этой, казалось бы, мелочи.

Психологи выделяют целый ряд причин, по которым человек может опаздывать.

Иногда опоздание – это скрытый саботаж. Таким образом человек может проявлять свое сознательное недовольство.

Некоторые считают, что опаздывая, они сохраняют свободу выбора, не позволяя никому загонять себя в жесткие рамки.

Другие стараются тем самым привлечь внимание к собственной персоне, получить психологическую выгоду от того, что без него не начнут какое-либо мероприятие.

Часто подсознательной причиной опоздания на работу является неудовлетворенность: человек не любит свою работу и на самом деле не хочет туда ходить. Так некоторые люди, даже встав на два часа раньше обычного, все равно опаздывают. То пуговица оторвется, то ключи потеряются. Включаются механизмы сопротивления и появляются разные “непредвиденные обстоятельства”.

Проведите несложный тест. Выявите, насколько серьезной для вас является проблема с опозданиями:

  1. Друзья, коллеги и семья считают, что я опаздываю:
    1. Почти никогда.
    2. Иногда.
    3. Постоянно.
  2. За последний месяц я чувствовала себя виноватой из-за опоздания:
    1. Один или два раза.
    2. Пять раз.
    3. Больше пяти раз.
  3. Когда я опаздываю, то:
    1. Ничего нельзя поделать: пробки, проблемы на дорогах.
    2. Можно избежать, нужно постараться.
    3. Просто не умею планировать свое время.
  4. Мои опоздания:
    1. Непредсказуемы.
    2. Касаются только встреч с друзьями, опозданий на работу.
    3. Касаются всего.
  5. Мои опоздания раздражают окружающих:
    1. Если да, то очень редко.
    2. Такое бывает, но нечасто.
    3. Чаще, чем мне бы этого хотелось.
  6. Я потеряла работу, повышение или друга из-за опозданий:
    1. Никогда такого не случалось.
    2. Один раз.
    3. Больше одного раза.
  7. Я пыталась справиться с опозданиями:
    1. Нет, это меня мало касается.
    2. Пару раз, но только чтобы поработать над собой.
    3. Неоднократно, но ничего не вышло.

Подведем итоги:
За каждый ответ: А — 1 балл; Б — 2 балла; В — 3 балла.

  • 7-9 баллов
    Хорошо. Все говорит о том, что опаздывать — не по вашей части. Каждый раз, когда вы опаздываете, будьте честны сами с собой: подумайте, что или кто не нравится вам, что заставляет вас опаздывать на встречу?
  • 10-12 баллов
    Вам нужно определить, сколько хлопот доставляют ваши опоздания вам и вашим близким. Может, вы просто не умеете организовывать свое время?
  • 13 баллов и больше
    Опоздания вредят вам. Это серьезное препятствие в жизни, которое не дает вам благополучно развиваться.

Если вы набрали более 10 баллов, советуем вам дочитать эту статью до конца.

Если не брать во внимание перечисленные выше психологические причины, то люди чаще всего опаздывают из-за банальной несобранности и проблем с планированием. Пробки на дорогах, задержки транспорта, домашние проблемы тоже говорят о неумении управлять своим временем.

Вспомните, как начинается утро. Звенит будильник. Вместо того чтобы сразу встать, мы разрешаем себе немного понежиться. Это так приятно!  Тем более, впереди еще куча времени — успею! И тут дремота берет свое. Через некоторое время открываем глаза – О, ужас! – через пять минут нужно выбегать из дома. Кое-как умывшись и не успев опомниться ото сна, бежим на работу, недовольные собой и всем окружающим миром.

Такое утро дает отрицательный заряд на весь последующий день. Из таких дней складывается наша жизнь.

Как научиться просыпаться с радостью, легко вставать и все успевать по утрам?   Многие скажут, что это нелегко. И будут правы. Только не потому, что большинство из нас так называемые совы. Теория про сов и жаворонков — из серии народных сказаний, которые передаются из поколения в поколение.

Научные исследования биоритмов человека давно подтвердили тот факт, что все люди рождаются “жаворонками”. Это потом режим сна и бодрствования родители-совы передают свои детям. Те, на кого окружающая среда повлияла в меньшей степени, остаются  жаворонками на всю жизнь.

Итак, наукой доказано, что для человека естественно — рано вставать. В период с 5 до 6 часов утра просыпается все живое, в это время наиболее сильна природная энергетика. Поскольку человек является частью природы, для его пробуждения эти часы наиболее благоприятны. В это время вставать намного легче, чем, например, в 7 часов, когда энергетический цикл Земли идет на спад. Недаром говорят: “Кто рано встает, тому Бог дает”. Однако, раннее пробуждение сопровождается хорошим тонусом и самочувствием, если ему предшествовал полноценный сон.

Решить проблему с режимом помогает обратный отсчет:

Например, вам нужно быть на работе к 8.30. Дорога до работы занимает у вас один час. Значит, вам нужно выйти из дома в 7.30. Для того, чтобы сделать макияж и одеться, вам необходимо двадцать минут —  в 7.10 садимся к зеркалу. Для завтрака и его приготовления вам необходимо еще 20 минут, следовательно, в 6.50 идем на кухню. Утренний душ занимает у вас тоже 20 минут, значит, в 6.30 — в ванную. Отводим 30 минут на зарядку, одевание и уборку кровати. Получается, что будильник нужно поставить на шесть часов. Лечь спать необходимо не позднее 24.00, поскольку шесть часов – минимально необходимое время для восстановления сил. Если засыпаете с трудом, отнимите время, необходимое вам для засыпания.

Чтобы этот план заработал, откажитесь от навязчивой идеи сделать что-либо утром по-быстрому, даже если это совсем пустяковое дело и “не займет много времени”. Если вы включаете утром телевизор, выключайте его сразу же, как наступит час “Х” – время выхода на работу. Если есть вероятность, что вы все-таки увлечетесь интересным сюжетом, тогда совсем не включайте телевизор. Устройте соревнования с самим собой. Пообещайте себе какое-нибудь существенное вознаграждение, если продержитесь в таком режиме три недели —  любая привычка формируется 21 день.

Попробуйте изменить свой цикл. Ложитесь вовремя. Вставайте сразу после первого пробуждения. Не залеживайтесь в кровати – это отнимает силы. Сделайте это уже сегодня. Не ждите завтра, понедельника, новолуния и т.д. Эти рекомендации помогут вам справиться с проблемами на работе, со здоровьем и существенно улучшить качество своей жизни. А всего-то – жить в согласии с самим собой и с природой!

Автор — Летицкая Марина

Лечебная физкультура глазами психолога

Лечебная физкультура глазами психолога

Лечебная физкультура… Как часто дети с двигательными нарушениями слышат это словосочетание! У некоторых из них этот метод вызывает положительное отношение, поскольку помог им овладеть полезными навыками, почувствовать себя более самостоятельными и независимыми, изменить жизнь к лучшему. Другими детьми лечебная физкультура воспринимается как бесполезное и нудное занятие, которое сопровождается периодическими конфликтами с родственниками и другими негативными переживаниями. Нередко родители обеспокоены тем, что ребенка очень трудно заставить заниматься гимнастикой, он либо ленится, ища любой предлог отложить это мероприятие «на потом», либо активно сопротивляется – плачет, злится, обесценивает заботу близких и так далее. На вопрос, почему для кого-то лечебная физкультура – спасение, а для кого-то наказание, однозначно ответить сложно. Понимание этой проблемы  возможно при использовании комплексного подхода, заключающегося в рассмотрении опыта различных специалистов. Мне, как психологу, работающему с детьми, имеющими нарушения опорно-двигательного аппарата, важно определить психологические составляющие лечебной физкультуры и их влияние на эмоциональное состояние детей и их развитие. Я начала  разбираться в причинах того или иного отношения ребят к лечебной гимнастике, беседовала с ними и их родителями, посещала занятия ЛФК, изучала необходимую литературу. В результате возникло желание поделиться своим мнением по поводу существующей проблемы, а также обозначить возможные пути ее решения .

В отличие от других методов, отводящих пациенту пассивную роль в процессе лечения, лечебная физкультура помогает ребенку решить важные психологические задачи, необходимые для его полноценного развития:

—  научиться чувствовать собственное тело, определять его реакции на различные воздействия внешней и внутренней среды и отвечать на них адекватным способом;

— увеличить возможности для спонтанного проявления двигательной активности и удовлетворения связанных с ней потребностей.

— научиться приспосабливаться к имеющимся физическим ограничениям с целью уменьшения их негативного влияния на процесс и результат выполняемых действий;

— развить чувство ответственности за свое здоровье.

Вместе с тем, эффективному достижению поставленных задач в ряде случаев препятствуют некоторые обстоятельства, совокупность которых, как правило, формирует отрицательное отношение детей к лечебной гимнастике. Помимо специфических личностных качеств, характерных для детей и подростков, имеющих нарушения двигательных функций, можно выделить внешние психологические факторы, снижающие мотивацию к занятиям:

— Чрезмерная фиксация внимания взрослых на необходимости выполнения физических упражнений, выражающая непринятие особенностей ребенка;

— Отсутствие быстрого положительного результата лечебной физкультуры;

— Трудности включения приобретенных с помощью физкультуры навыков в повседневную жизнь, как правило, обусловленные сложившейся социальной ситуацией;

— Недостаточность положительных эмоциональных переживаний в сочетании с возможным наличием болевых и других дискомфортных ощущений в процессе занятий.

Следует отметить, что перечисленные факторы не отражают недостатки лечебной физкультуры, как метода лечения, а являются следствием не вполне корректного определения задач, которые она призвана решать и неудачно продуманной организации этого важного процесса с психологической точки зрения. Не претендуя на стопроцентную истинность своих взглядов, попробую предложить вниманию родителей несколько рекомендаций, выполнение которых может способствовать возрастанию достоинств лечебной физкультуры и снижению ее «побочных» сторон в глазах ребенка. Возможно, эти рекомендации также будут полезны врачам ЛФК, психологам, логопедам, а также другим специалистам, так или иначе принимающим участие в реабилитации данной категории детей.

Несколько слов о важности принятия.  Сегодня существует большое количество психологической литературы, в которой рассказывается о роли безусловного принятия для полноценного развития ребенка. Если рассматривать это понятие дословно, то оно означает принятие ребенка таким, какой он есть, без каких-либо условий, то есть в независимости от его характера, поступков, особенностей внешности, состояния здоровья,  симптомов заболевания. На первый взгляд, все достаточно просто, и может быть, кто-то из родителей, читая эти строки, справедливо заметит, что, кто же если не близкий человек способен принять и полюбить ребенка, несмотря на его особенности. Но в контексте нашего разговора принятие ребенка означает несколько больше, чем просто способность дарить ему свою любовь, хотя это тоже очень важно.  Принятие это еще своего рода разрешение ребенку быть другим, по-другому ходить, разговаривать, рассуждать и при этом ощущать себя понятым и любимым. Такое принятие ни в коем случае не отменяет лечение, однако позволяет родителям и детям по-иному формулировать его цели и задачи. Признание наличия у ребенка ограничений помогает обнаружить его возможности, а также найти силы для их совершенствования. Например, при принятии факта, что ребенок с гемипаретической формой ДЦП не может овладеть полным объемом движений в пораженной руке, представляется возможным уделить внимание развитию спектра доступных движений, обеспечивающих осуществление вспомогательной функции этой руки, что крайне важно для социальной адаптации. Соответственно, лечебная физкультура, должна максимально отвечать данным задачам. Безусловное принятие – очень сложный шаг, требующий от родителей много мудрости, терпения и душевных сил, но, вместе с тем, именно в нем содержится тот бесценный ресурс, который поможет ребенку развиваться и совершенствоваться.

Как мы рассмотрели, принятие особенностей ребенка способствует постановке адекватных целей лечебной гимнастики. Адекватность целей означает их доступность. К примеру, если ребенка постоянно настраивать на то, что заниматься нужно для того, чтобы «стать таким, как все», можно столкнуться с его недоверием и сопротивлением, поскольку в повседневной жизни он так или иначе встречается с информацией, дающей понять, что таким, «как все» он вряд ли когда-нибудь будет. Проконсультировавшись со специалистами, Вы сможете помочь ребенку определить реальную цель занятий физкультурой, например, добиться того, чтобы ходить на небольшие расстояния без тросточки или научиться застегивать пуговицы. Если эти цели  будут достигнуты, можно смело ставить другие, более сложные, если же что-то не получится — направить усилия на совершенствование других навыков, а через какое-то время вернуться к ранее поставленной цели. Такой подход может помочь ребенку адекватно относиться к своему здоровью, правильно соотносить свои желания и возможности, формулировать доступные цели и достигать их.

Предлагаю разобраться с результатом лечебной физкультуры.  Объективно принято считать, что он становится заметен не сразу, как правило, спустя несколько месяцев, а возможно и через несколько лет. Соответственно, и ребенка чаще ориентируют на различные преимущества занятий физкультурой в будущем, к примеру: «станешь заниматься – вырастешь сильным и энергичным». Вместе с тем, по мнению детских психологов, в сознании ребенка не существует будущего, как такового, он живет  настоящим, которое в значительной степени определяет его отношение к тому, что он делает. Поэтому вряд ли ребенок будет стремиться к деятельности, результат которой можно получить только по прошествии длительного времени. В связи с этим важно помочь ребенку увидеть положительный результат занятий физкультурой в настоящем или совсем недалеком будущем, даже если на Ваш взгляд это не самое главное. «Утренняя зарядка поможет тебе быть бодрым и веселым целый день»; «если ты будешь делать приседания, то сможешь тратить меньше времени на дорогу до школы и подольше поспать». Параллельно с этим полезно отмечать двигательные достижения ребенка и периодически связывать их  с лечебной физкультурой: «Я замечаю, что ты стал более ловким, мне кажется, тебе помогли упражнения с гантелями».

Возможно, постоянное нахождение практической пользы от занятий физкультурой, может показаться кому-то из родителей трудной и маловыполнимой  задачей. Соглашусь, что если быть честным с собой и с ребенком, не всегда можно обнаружить какие-то сдвиги, а тем более найти способ сказать о них. В таких случаях целесообразно обратить внимание на наличие у ребенка возможности использовать приобретенные умения в повседневной жизни. В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Ребенка заставляют долго и упорно заниматься на беговой дорожке, но при этом запрещают ему играть с ребятами в салочки во дворе. В такой ситуации у ребенка может возникнуть вполне адекватный вопрос: для чего тратить столько сил и времени на такие тренировки, если нет возможности использовать их результаты по назначению?  Кроме того, подобные запреты подавляют естественную двигательную активность ребенка, для стимуляции которой, собственно говоря, и предназначена вся система восстановительного лечения. Возрастание потребности в движении – важный показатель эффективности реабилитационных мероприятий. Родителям необходимо своевременно предлагать ребенку разнообразные варианты удовлетворения данной потребности. Например, если Вы не готовы отпустить ребенка бегать во двор, можно пригласить ребят в гости и дать им возможность порезвиться на мягком ковре, где вероятность получения травмы в результате неудачного падения будет сведена к минимуму. В естественных условиях ребенку будет намного легче обнаружить результаты своих стараний, а также начать воспринимать лечебную физкультуру как помощника в решении жизненно важных задач.

Перейдем к рассмотрению эмоциональной составляющей занятий лечебной физкультурой. Считаю важным подчеркнуть: ребенок должен заниматься для того, чтобы ему было лучше, а не ради того, чтобы не было хуже. Иногда, к сожалению, приходится слышать от родителей далеко не позитивные высказывания в адрес детей и подростков: «вот, не дай Бог, случится что-нибудь со мной, кому ты такой будешь нужен, работать над собой не хочешь, гимнастику не делаешь!…» Этим родителям следует помнить, что подобные мрачные перспективы активизируют у ребенка самые серьезные страхи: страх собственной смерти и страх потерять близкого человека, а заниматься из-за страха не только не эффективно, но и не безопасно для физического и психического здоровья. Также важно обозначить границы болевых ощущений в процессе занятий лечебной физкультурой. Не берусь спорить со специалистами, но мне кажется, что ребенок, выполняя те или упражнения не должен испытывать сильную боль. В вынужденной ситуации, когда добиться нужного результата без определенных болевых ощущений невозможно, например, восстановить подвижность сустава после снятия гипсовой повязки, целесообразно предупредить ребенка о том, что ему какое-то время будет больно. Это поможет принять данный факт и мобилизовать свои внутренние силы. Однако нужно следить за тем, чтобы такого рода занятия не приобрели форму хронического насилия, не приносящего ни облегчения ребенку, ни успокоения родителям. Специалистам зачастую сложно заранее определить, как отреагирует ребенок на предлагаемое упражнение, иногда им приходится пробовать, экспериментировать, проверять. В этой ситуации крайне важно прислушиваться к ощущениям ребенка, с пониманием и уважением относиться к его чувствам. Многие психологи полагают, что в любом ребенке, независимо от возраста и состояния здоровья, заложено природное стремление к жизни и саморазвитию. Благодаря такому стремлению, ребенок порой более тонко, чем знающий специалист чувствует, какое воздействие принесет ему пользу, а какое – нежелательные последствия. Поэтому, если ребенок жалуется на хронический дискомфорт при выполнении какого-то упражнения, родителям стоит задуматься и посоветоваться с врачом или методистом относительно замены данного упражнения другим. Вместе с устранением неприятных переживаний, в процесс занятий физкультурой полезно вносить как можно больше положительных эмоций. Этому помогут такие известные способы, как включение соревновательных элементов, использование ритмичной музыки и др. Чем чаще предлагаемые упражнения будут удовлетворять естественные потребности ребенка, тем с большим желанием и удовольствием он будет их выполнять. Например, помимо традиционных упражнений на координацию движений можно предложить ребенку встать на небольшое возвышение и не потерять равновесие, когда Вы в течение нескольких секунд не будете его поддерживать. Такое упражнение удовлетворит потребность в риске и острых ощущениях, а также научит ребенка доверять близким и самому себе. С ребятами, которым трудно выполнить нечто подобное можно ползать, преодолевая различные препятствия, рвать бумагу, делать «снежки», лепить из теста и пластилина и т.п. Кроме того, владея набором веселых и интересных упражнений, можно договориться с ребенком, попросить его сначала сделать то, что не очень нравится, а затем перейти к увлекательной части гимнастики, или наоборот. Искреннее отношение к ребенку, готовность его услышать и научиться у него уникальному жизненному опыту смогут сделать лечебную физкультуру эффективной даже в сложных и порой кажущихся безвыходными ситуациях.

Это практически все, чем я хотела поделиться с читателями этого журнала. В завершении хочется  выразить огромную признательность и благодарность родителям и всем специалистам, кто с оптимизмом борется за здоровье и благополучие детей с особенностями в развитии, пожелать им хорошего самочувствия, эмоционального тепла и крепких человеческих отношений, способных сделать каждого душевно богаче, мудрее и счастливее.

Автор — Полянская Наталья