Киселева Елена

Елена КиселеваЕлена Киселева

Психолог, кандидат психологических наук

Тема диссертационного исследования «Социально-личностные детерминанты создания эффективных социальных проектов».

Контакты

e-mail: kisselova@list.ru

Образование

Институт Человека РАН; аспирантура, специальность «общая психология».

Московский государственный социальный университет; кафедра социальной психологии.

THE MOSCOW SCHOOL OF SOCIAL AND ECONOMIC SCIENCES, department of social management

Опыт работы

  • 1997-1998 -«Центр психологической помощи», педагог-психолог
  • 2005-2008 — автор и ведущая программы «Советы психолога», телеканал «Столица+», Москва
  • 1998 — н.в. Индивидуальное консультирование, проведение тренингов и семинаров

Статьи

  1. Аэрофобия
  2. Испорченный телефон
  3. Лекарство от лени
  4. Отдых без разочарований
  5. Позитивное мышление, или как научиться жить в условиях кризиса
  6. Практикум начинающего волшебника

Испорченный телефон

Испорченный телефон или  причины появления «помех» в  коммуникациях

Информация, мысль или чувства, которые мы хотим передать другому человеку при общении, часто искажаются – нам мешают так называемые коммуникативные шумы (по аналогии с электроникой шум-все, что приводит к искажению исходного сигнала). Плохое знание языка, недостаток компетенции в обсуждаемой области, культурологический шум, ментальные и эмоциональные фильтры– вызывают эффект «испорченного телефона».

По данным психологических исследований   каждый человек воспринимает в устной речи не больше 30% информации. Полученные данные он интерпретирует в зависимости от личных интересов.

По белому свету путешествовали три мудреца. Однажды  на своем пути они встретили слона. Один мудрец подошел спереди и схватил слона за хобот – «Это змея!»- сказал он. Другой потрогал ухо животного – «Какая же это змея – это огромный веер. Третий ухватил слона за ногу – «Вы оба сошли с ума, сказал он – «Это столб!». Три мудреца принялись отчаянно спорить. Они спорили до рассвета, а утром каждый пошел своей дорогой.

Психологи называют особенности восприятия реальности «психологической картой мира». «Карта мира» индивидуальна для каждого человека, и всего лишь приближена к реальности. Человек «рисует» карту  всю свою жизнь. Мы получаем информацию по трем основным каналам – визуально (видим), аудиально (слышим) и кинестетически (чувствуем). У каждого человека, конечно, работают все три канала, но один является ведущим. Другие каналы восприятия  можно развивать. Чем больше каналов открыто для восприятия информации, тем эффективнее общение.

По ведущему каналу восприятия психологи распределяют людей на визуалов, аудиалов и кинестетиков.  Благодаря разному восприятию мира визуалы, аудиалы и кинестетики не всегда могут хорошо понять друг друга.  Так, например, даже автомобиль они будут выбирать по –разному.  Решающим фактором для одного будет  престиж марки и цвет машины, для другого –комфорт салона и легкость в управлении, для третьего – звучание мотора.   Визуалы, аудиалы и кинестетики, говорят  как бы на разном языке. В процессе общения мы сталкиваемся с «трудностями перевода». Вот разговаривают три человека: Один говорит быстро, активно жестикулирует перед лицом собеседника,  другой смотрит в сторону и кажется, совсем не слушает, третий норовит подойти поближе и привлечь внимание, прикасаясь к собеседнику. Как же им понять друг друга?  Для начала нужно разобраться, кто есть кто.

Визуалы воспринимают мир глазами, они часто употребляет выражения: «я вижу»,  «посмотрите, что вы сделали», «это выглядит ужасно» и т.п., так же  в речи употребляют «визуальные» слова: ясно, яркий, четкий, контрастный и т.п. Визуалы расставляют акценты не интонацией, а  повышением голоса.  Визуалам свойственны поверхностное дыхание и активные жесты, выше уровня груди. Визуалам важно, то, как они выглядят, отсюда стремление красиво одеваться и  принимать эффектные позы. Они обращают внимание и на то,  как выглядит собеседник, поэтому в разговоре они держат такую дистанцию, которая позволяет хорошо рассмотреть партнера. Пословицу «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» придумали визуалы.

Совет психолога: Визуалы следуют принципу: «Если ты на меня не смотришь, значит, не слышишь».  Поэтому во время разговора с визуалом, постоянно поддерживайте контакт глазами.

Аудиалы воспринимают мир ушами, используют такие выражения: «послушайте, что скажу»,  «ваша идея звучит замечательно», «я слышу ваше раздражение» и др. Во время беседы аудиал обычно находится от собеседника довольно близко, потому что стремится услышать всё, ничего не пропустить. При общении Аудиал обращает внимание, прежде всего, на интонации  и не нуждается в контакте глазами.  Аудиалы говорят монотонно, ритмично и негромко. Жесты сдержанные, движения ритмичны, из мимики – подвижен только низ лица. Девиз аудиала: Речь – не цель, речь – это процесс!

Совет психолога: Если аудиал начал рассказывать, не прерывайте его, иначе он начнет сначала или откажется говорить.

Кинестетики воспринимают мир телом, им необходимо физическое ощущение окружающего мира. При общении кинестетик порой не смотрит на собеседника, но постоянно касается его, руководствуясь принципом: «он меня не слушает, если не чувствует». Их речь насыщена соответственными выражениями: «я чувствую, что-то происходит», «мы совсем близко подошли к решению проблемы», «тяжелый человек». Тип дыхания – брюшное, медленное и глубокое. Отсюда – голос низкого тембра, более медленного темпа. Персональная дистанция небольшая – садиться поближе, любит «прихватывать» собеседника за локоток. Кинестетик постоянно в движении, жесты внизу (до груди).  Для кинестетика скорее важнее одеться удобно, чем красиво. Кинестетики очень чувствительны к  настроению.

Совет психолога: Не давите на кинестетика! Кинестетики принимают решения медленно им надо дать время «почувствовать».

Теперь вы можете определить к какому типу относитесь  и  минимизировать эффект «испорченного телефона», общаясь с человеком  на его «языке».

Автор — Киселева Елена

Статья впервые опубликована в журнале «АПСНЫ» №3(03) апрель 2009 года

Лекарство от лени

Лекарство от лени

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Богатство, грубость наслаждений порождают лень, а лень порождает рабов.

Федор Достоевский

С психологической точки зрения внезапная лень — это тревожный симптом, повод  проанализировать  ситуацию, и  понять  какую  важную область жизни Вы обделяете своим вниманием, прикрываясь ленью.  Если вам лень что-то делать, значит, вы испытываете внутреннее сопротивление. В основе лени зачастую  лежат не только усталость и перенапряжение, но и  негативные эмоции: страх, чувство вины, обида. Борьба с ленью – это попытка перевернуть айсберг. Неудивительно, что многие проиграли.

Жил-был в лесу ежик.  Все ежи вокруг него целый день хлопотали, работали, а он не работал — ему было лень. Настала весна — время пахоты. Все ежи дружно направились на свои поля, а наш еж лежал себе и полеживал.  Проходил мимо  старый еж, посмотрел на него  и сказал: «Ты слишком ленив, мой друг, тебе нужно скорее излечиться от твоей лени, иначе скоро тебе  нечего будет есть». Призадумался наш ежик. И пошел  к лесному врачу сове, и попросил  у нее лекарство от лени. Мудрая сова сказала: «Нет у меня сейчас для тебя лекарства, по-моему, я закопала его на твоем участке поля, покопай — может и найдешь». Побежал еж  на поле и стал быстро-быстро копать…

Предлагаю Вам выбрать из коллекции психологических приемов подходящее лекарство от лени:

Разбить большую задачу на маленькие задачи.  Иногда лень возникает, если нужно сделать что-то очень важное, но трудное. Разделите трудное дело на несколько более легких дел,  и делайте их постепенно, и дело пойдет.

Организация пространства.  Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку. Уберите все лишнее. Поставьте любимые фотографии,  включите музыку, повышающую настроение, храните в ящике стола флакон, с запахом, который Вам особенно приятен.

Искусственный аврал. Принцип китайских стратегов – «Помести солдат в местность смерти», поставьте себе жесткие временные рамки. Четкий план поможет перекрыть лени пути подхода к Вам.

Смена деятельности. Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15-20 мин), но если пришло вдохновение — не отвлекайтесь, оно может не вернуться!

Отдыхайте. Иногда нежелание что-либо делать бывает результатом физической или умственной перегрузки. У физиологов есть такой термин — «охранительное торможение». Суть его в следующем: тот, кто долго работает на износ, однажды не найдет в себе элементарных сил — организм просто откажется ему подчиняться.

Позитивное подкрепление – действенный психологический прием. Обязательно празднуйте свои победы, пусть даже маленькие.

Изучайте биоритмы. Знание собственных биоритмов, позволяет так спланировать день, чтобы оптимально расходовать силы и оставить резерв на случай возникновения непредвиденных трудностей.

Разрушение стереотипов. Часто лень возникает от скуки, в этом случае поможет разрушение стереотипов. Ремонт, смена обстановки,  общение с новыми людьми, новое хобби  могут пробудить трудовой энтузиазм.

Вспомните о времени. Джордж Лоример сказал: «Промедление с легким делом превращает его в трудное, промедление же с трудным делом превращает его в невозможное». Основное правило борьбы с ленью звучит так: «Сделай это сейчас!».

Ограничивайте свой перфекционизм. Иногда люди ленятся из-за страха, что их работа не будет достаточно «совершенной». Поставьте предел попыткам совершенствования и помните – «не боги горшки обжигают».

Автоматизируйте все, что можно автоматизировать, многие технические новинки придуманы с целью экономии времени и сил – от колеса до Интернета. Выделите время на изучение новых достижений науки -компьютерной программы, например, которая поможет сэкономить время в дальнейшем.

Заручитесь поддержкой  друзей. Это не про то, что «Кто делать горазд, наделает и на нас». Это про эмоциональную поддержку, дружеский совет и здоровую конкуренцию.

Ничего не делать. Если на Вас напала тотальная лень, попробуйте некоторое время ничего не делать – просто сидите или стойте. Позвольте своим мыслям течь свободно и в любую сторону, вскоре в голове наступит прояснение — что прямо сейчас надо сделать. И вы начнете это делать.

Есть множество «лекарств»  от лени, но совладать с ней не просто. Прежде чем  применять готовые рецепты стоит определить причину Вашей лени. Может быть Вы просто устали? Или Вы прикрываете ленью другие качества, например, трусость? Лень дает  возможность не изменять то, что,  так или иначе, выгодно. Например, можно страдать по поводу избыточного веса, но избавляться от него лень: если похудеть, на что же тогда жаловаться и чем же объяснять свои неудачи в личной жизни?  В то же время, зачастую лень – просто защитная реакция нашего организма, с помощью которой он пытается выкроить себе время для творчества. Лень дает возможность выйти за пределы стереотипного мышления и  помогает «высказаться» подсознанию.

Автор — Елена Киселева

Статья впервые опубликована в  журнале «АПСНЫ» №4 (04) май 2009 года

Аэрофобия

Аэрофобия

Представить себе человека, который в наше время никогда не путешествовал на самолёте сложно, но  у многих из нас одна мысль о необходимости длительного перелёта вызывает тревогу. Почему так происходит и можно ли этот страх перебороть?

Одну  моя знакомая настолько  боялась перелетов, что  добиралась из Москвы в Лондон поездом, хотя, как мне кажется, дело было не только в аэрофобии. Ведь с помощью своего страха ей удавалось долгие годы быть центром внимания в кругу своих родных и близких. Более того, таким способом она добивалась возможности побыть наедине с мужем,  который был вынужден ехать с ней поездом. Так что, как только в ее крепком браке появляются трещины, она просто затевает  путешествие в дальние страны.

По данным статистики аэрофобией страдают около 15% населения. Остальные просто испытывают естественные переживания за безопасность своей жизни.

Многие знаменитости тоже бояться перелетов. Например, Дэвид Боуи, во время гастролей в России, ехал  из Владивостока в Москву транссибирским экспрессом, не потому что хотел взглянуть на красоты России, а по причине аэрофобии! Аэрофобия может проявляться в осознании невозможности контролировать ситуацию, возникает чувство зависимости от профессионализма других людей и беззащитности в ожидании непредвиденной ситуации. Именно это состояние тревожного ожидания, по мнению специалистов, переживают большинство аэрофобов. Не верьте тому, кто говорит, что при посадке в самолёт он не испытывает волнения. Боязнь перелётов — это инстинкт самосохранения. Аэрофобия как невроз была описана только после второй мировой войны, до этого времени считалось, что бояться летать на аппарате, тяжелее воздуха – вполне естественно. Диапазон страхов, который можно причислить к аэрофобии очень широк – от легкого дискомфорта при взлете и посадке до тяжелых страхов, которые приводят к отказу от полетов. Удивительно, но паника больше свойственна независимым и успешным людям — им трудно доверить свои жизни пилоту, экипажу, инженерам и диспетчерам, так как они привыкли нести ответственность сами за себя.  Так же к сильным волнениям и тревогам склонны люди, которые физиологически плохо переносят полет.
Женщины, как правило,   бояться полетов больше – риск не входит в их биологическую программу. Если мужчины скрывают свой страх, то женщины, наоборот отдаются эмоциям —  начинают плакать, дрожать. Женщины выражают свои страхи активнее,   но это не значит, что мужчины боятся меньше!  Мужчины страдают глубже, чаще «лечатся» алкоголем, и страх в целом протекает тяжелее. Если женщины чаще боятся конкретных вещей — аварии, падения, захвата самолета террористами, то мужчины — самого процесса полета на большой высоте.

Психотерапевты и психиатры считают, что  большое значение имеет  интенсивность страха – если страх накладывает  ограничения  на вашу жизнь – значит, его можно отнести к заболеванию (разряду фобии). Если вы за месяц начинаете думать о полете, испытываете мучительный страх вплоть до отказа от полетов — это крайний вариант аэрофобии, для того чтобы избавиться от такого страха, нужно обратиться за помощью к специалисту. Лечение аэрофобии проходит в два этапа. На первом этапе  на специальных тренажерах пациент  под контролем психолога переживает большое количество взлётов и посадок, пока его мозг не начнёт ассоциировать полёт с расслаблением, а не с паникой. На втором этапе пациента обучают методам релаксации.

С помощью современных методов, аэрофобия излечивается в 85-96% случаев

Все страхи, которые не ограничивают нашу жизнь и не влияют на выбор путешествия можно отнести к норме.  С такими страхами можно справиться самостоятельно, для этого вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:

Найдите свой собственный способ отвлечения от страха (книга, кроссворды). Обращайте внимание на других людей – это отвлечет вас от собственных эмоций, кроме того, вы увидите, что многие люди так же как вы достаточно нервно переживают ситуацию полета. Чувство, что вы не одиноки в своих переживаниях, обычно значительно облегчает жизнь.

Участвуйте в ритуале, который происходит в самолете – с демонстрацией правил безопасности,  раздачей еды и напитков, магазином duty free  – все это структурирует время полета и уменьшает напряжение.

Научно доказано: когда человек ест — в его организме выделяются положительные биологически активные вещества, которые дают успокоение и не позволяют выделяться «гормону страха». Небольшие дозы алкоголя тоже способствуют расслаблению. Внимание – главное не переусердствовать, иначе страх может усилиться.

Британские ученые разработали новое приспособление для туристов, страдающих боязнью полетов: аромобраслет. В браслете находится флакончик, наполненный маслами, которые успокаивают нервную систему — для преодоления аэрофобии достаточно в течение минуты вдыхать древесный аромат. Вы можете захватить с собой в полет ароматическое масло, которое обладает успокоительным действием.

Для преодоления страха переведите работу с напряжением с эмоционального уровня на физический — на физическом уровне справиться с напряжением значительно легче. Постарайтесь максимально снизить отрицательную нагрузку на организм. Активно занимайтесь собой во время полета. Женщинам полезно сосредоточиться на связанных с полетом косметических мероприятиях. Увлажнять лицо, много пить, делать минигимнастику.

Если возникнет панический приступ страха – направьте на себя струю свежего воздуха или просто глубоко подышите. Потрите область висков, переносицу. Внимательно относитесь к себе и не стесняйтесь обратиться  за помощью.

Помните, летать на самолетах безопаснее, чем ездить на машине – это  статистически неопровержимый факт! По теории вероятности риск погибнуть при полете составляет  1 шанс на 11 миллионов.

Автор — Елена Киселева

Статья впервые опубликована в  журнале «АПСНЫ» №5 (05) июнь 2009 года

Отдых без разочарований

Отдых без разочарований

«Счастье, по-видимому, заключается в досуге». Аристотель

«Безделье ─ не отдых!» Джеймс Фенимор Купер

Раздражение, слабость и вялость с утра, частые головные боли, повышенная тревожность, нарушение сна, чувство неуверенности, скука, частные ссоры ─ все это признаки переутомления. Только полноценный отдых способен восстановить ваши силы, но какой именно?

Однажды я поехала отдыхать в компании с милой знакомой девушкой, с которой мы иногда встречались за чашечкой кофе обсудить последние новости. Задушевной подругой она мне не была, но и никакого раздражения не вызывала ─ наше общение неизменно было приятным до этой злополучной поездки. Симпатичная блондинка начала принимать лошадиные дозы алкоголя уже в самолете ─ под предлогом боязни летать. Но и после благополучного приземления не остановилась… Прежде чем отправляться в отпуск, задайте себе вопрос: нужна ли вам компания? Зачастую одиночество куда как приятнее, чем общество с малознакомыми людьми, которые могут раскрыться совершенно с неожиданной стороны. Вот еще несколько полезных советов, позволяющие минимизировать негативные эмоции.

Не стоит отдыхать с родственниками разных поколений. Представьте такую картину: бабушка волнуется, что внуку или все разрешают или все запрещают, и норовит его накормить, дедушка мечтает о строительстве баньки, а вы хотите просто поваляться на травке. В итоге все недовольны. Интересы всех поколений практически невозможно совместить, поэтому проведите у родителей несколько дней, а оставшийся отпуск ─ с семьей. Но помните: муж и жена – не сиамские близнецы, постоянный контакт способен вызвать раздражение даже у супругов. Иногда проводите время порознь, потом обменивайтесь впечатлениями.

Прислушайтесь к своей интуиции. Есть два гормона радости ─ серотонин и дофамин. При нехватке первого нам нужен релаксационный отдых, недостаток дофамина требует активности. В глубине души каждый из нас знает, что именно доставляет удовольствие, повинуйтесь своему внутреннему голосу. Помните, лучший отдых ─ это смена деятельности. Для человека, ведущего активный образ жизни, лучше отдыхать пассивно, и наоборот, если работа не радует приключениями и выбросом адреналина, это должен с лихвой восполнить активный отдых. Но не слишком увлекайтесь экстремальными видами спорта, чтобы не прийти к полному истощению ресурсов организма. Научитесь снимать напряжение с помощью йоги, дыхательных упражнений, медитации.

Постарайтесь точно определить цель поездки. Не говорите себе, что едете в Париж посетить Лувр, если на самом ваша тайная мечта торчать от заката до рассвета в Диснейленде, посидеть во всех доступных вашему кошельку кафе и изучить ассортимент магазинов. Будьте искренне и признайтесь спутнику в своих потаенных желаниях. Чтобы не мучаться, когда вас простодушно поведут по музеям и выставкам.

Собирайте полную информацию. Если все плохо: гостиница, уровень сервиса, экскурсии, значит, вы не собрали достаточно данных о том, куда вы едете и что можете получить. Не доверяйте только одному источнику: если вашим друзьям было в этом месте хорошо, совершенно не значит, что и вы гарантированно получите удовольствие. Одна моя коллега потратила на круиз все деньги, сэкономленные за два года, но все равно отпуск был испорчен. Оказалось, в цену путевки не была включена стоимость экскурсий. В то время как остальные туристы осматривали достопримечательности, она сидела на теплоходе, делая вид, что экскурсии ей не интересны.

Забудьте о работе ─ по возможности отключите телефон, не берите с собой на пляж ноутбук и даже не проверяйте электронную почту. Договоритесь с друзьями и родственниками, что во время отпуска контакты ограничиваются звонком раз в неделю. Переключитесь, расслабьтесь, позвольте себе плыть по течению и отдыхайте на здоровье.

Автор — Киселева Елена

Статья впервые опубликована в  журнале «АПСНЫ» №6 (06) июль, 2009 года

Практикум начинающего волшебника

Практикум начинающего волшебника

Психологи любят начинать свою работу с какой-нибудь нравоучительной истории, сказки или притчи. Это для создания нужного настроения и извлечения морали. Психоаналитик Кларисса Пинкола Эстес в своей книге «Бегущая с волками» приводит историю как раз про то, что бывает, если относиться к своим желаниям пренебрежительно.

Итак, история про одну женщину и белую шляпу. Жила-была одна женщина. Она так представляла себе свою жизнь: как важная дама в белой шляпе с большими полями гулять по чикагской Мичиган-авеню, любуясь витринами. Но выйдя замуж за фермера, «дама» поселилась среди бескрайних полей в хорошеньком домике с замечательным мужем и чудесными детьми. Правда, теперь у нее не было времени на ту «легкомысленную» жизнь, о которой она мечтала. И однажды, вымыв полы во всем доме и надев белую шляпу с большими полями, эта женщина вставила в рот дуло дробовика и нажала на спуск…

Наши неисполненные желания, даже самые странные и необычные, могут влиять на нашу жизнь, потому что за каждым желанием стоит реальная нереализованная потребность. Выполняя свои желания, мы даем выход своим чувствам и можем двигаться дальше — желать чего-то еще. Но всегда важно понимать, чье желание – ваше или ваших родственников и близких. Задайте себе вопрос: «Кому на самом деле это нужно?». Если желание лично ваше, оно, как правило, исполнятся легко, быстро и с удовольствием.

Возникающие желания надо беречь, уважать и желательно исполнять, потому что в последнее время появился феномен отсутствия желаний. Такое состояние может возникнуть, например, у бизнесмена, чья жизнь – сплошной стресс, или у человека, пережившего военные действия. Чтобы снова начать желать, психологи рекомендуют прислушиваться к себе и задавать вопрос: «Что я чувствую в данный момент времени?». Возможно, сначала чувства, которые вы услышите, будут примитивными, например, усталость или голод. Постепенно вы научитесь различать оттенки чувств, а вслед за этим придут и желания. И вы сможете осознать, чего на самом деле хотите, что любите и умеете делать. Внутренняя работа над собой даже более важна, чем внешняя.

Постепенно у вас могут возникнуть даже наполеоновские планы. Не бойтесь масштабности ваших проектов. Наполеон сказал: «Ничтожные цели порождают ничтожные результаты». И есть определенные методики, позволяющие разработать план развития собственной личности и желаемых достижений.

Итак, желания накапливаются – возникает вопрос: Как же их исполнить? Всё в ваших руках!

Распространенная ошибка — неопределенное  желание из серии «Хочу того, сам не знаю чего». Например: «Хочу любви!» — это неопределенное желание. К нему сложно подступиться с точки зрения его реализации. Какой именно любви вы хотите: страстной любовной связи или же на всю жизнь? Каким вы видите объект своей любви? Должна ли любовь быть взаимной?.. Желаемый образ должен быть четким, только в этом случае вы сможете подобрать верные действия для достижения вашей цели.

Важно, чтобы ваше желание было сформулировано от первого лица в настоящем времени и в позитивной форме. Затем проверьте, нет внутри вас протеста против исполнения этого желания? Если протест возник — переформулируйте желание.

У каждого из нас были моменты, когда желания исполнялись, этот опыт можно проанализировать и использовать тот алгоритм, который помог вам реализовать желание в прошлом.

Не желайте чего-либо чересчур сильно. Сильные эмоции подобны шорам на наших глазах. В таком состоянии можно пропустить шанс, который предлагает нам жизнь. Помните: «Все, чего мы желаем, мир уже подготовил для нас, нужно только правильно принять этот дар».

Чтобы мечта исполнилась, недостаточно просто желать и даже недостаточно использовать все те техники, о которых говорилось выше. Психологи рассматривают желание как элемент мотивации — вместе с потребностями, мотивами и целями. То есть, желание предполагает верную постановку цели и действия, которые ведут к ее реализации. Когда мы мечтаем, то не разрабатываем план достижения целей. Это совсем другая работа.

Итак, волшебный рецепт «Заветное желание»: Возьмите 1 кг вашей мечты, добавьте ресурсное состояние, тщательно перемешайте до создания однородной массы. Добавьте по вкусу цели, способы и средства. Дайте настояться. Время от времени следите за процессом. Мечта превратится в желание, желание в потребность, потребность в мотив, мотив в действие. Когда это произойдет, украсьте приготовленное блюдо ожиданием чудес и подарков судьбы. Готово, можно подавать на стол!

Автор — Киселева Елена

Статья опубликована в журнале «АПСНЫ» №1 (01) февраль 2009 года

Позитивное мышление, или как научиться жить в условиях кризиса

Позитивное мышление, или как научиться жить в условиях кризиса

В момент кризиса финансисты советуют избавляться от непрофильных активов. С точки зрения психологии, непрофильными активами могут быть непродуктивные мысли, устаревшие чувства и нерешенные личностные проблемы. Кризис хорош тем, что подталкивает к переходу на «оптимальный режим». Настало время перепрограммировать привычный образ мыслей, пересмотреть типичные психологические реакции, изменить некоторые привычки.

Жила-была одна девушка. Однажды она гуляла по городу и остановилась возле витрины роскошного магазина. Ее внимание привлекло красивое платье. «Слишком дорогое!»- подумала она, но решила его примерить. Оказалось, что это платье необыкновенно ей подходит: размер, цвет, фасон – просто идеально. Девушка долго думала, на чем ей придется сэкономить, и купила платье! Когда она пришла домой, то обнаружила, что шкаф полностью забит вещами и для нового платья нет места!

При всей простоте понятия «позитивное мышление» переход к нему в большинстве случаев требует значительных усилий и символического освобождения внутреннего пространства для новых психологических установок. В результате полностью меняется мировоззрение человека. Загляните внутрь себя в поисках свидетельств любых позитивных качеств, которыми желаете обладать. Негативные убеждения немедленно измените на позитивные. Например: я упрямый – я умею добиваться, чего хочу! или Я неуверенный в себе человек — я уверенный в себе человек.

Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина!

Позитивное мышление базируется на следующих принципах

  • мир справедлив, и виноватых нет
  • любовь к себе есть основа жизни
  • человек сам отвечает за все, что с ним происходит
  • все, что происходит с человеком, лишь отражает его мысли, человек – это его мысли
  • каждый имеет доступ к сотворению себя и своей судьбы

Позитивное мышление создается с помощью позитивных утверждений, направленных в будущее (аффирмаций) и позитивного настроя. Позитивные утверждения будут особенно эффективны, если вы сами сформулируете их. Базовые аффирмации звучат так: «С каждым днем мне становится лучше и лучше» или «Я наполняю свой мир любовью и добротой». Подберите слова, ясно и сильно выражающие вашу мысль, обязательно произносите их утром, и периодически вспоминайте днем, результаты будут заметны уже через неделю. Главное, не просто повторять эти слова, прочувствовать их.

Человеческий мозг весит всего 800 — 900 г., это около 1% от веса тела, при этом он потребляет 45% энергии, которую человек получает с пищей. Этот генератор энергии, обладает огромной мощностью, которую человек обычно не использует.

Теперь о позитивном настрое. Это внутреннее убеждение, что у вас все получится и, главное, что вы этого достойны. Каждый день говорите себе: «Я сделаю это, у меня получится!» Позитивный настрой поддерживается хорошим настроением, позаботьтесь о том, чтобы его создавать. Начнем с самого простого – улыбнитесь. Если сильно напрягаются мышцы рта при постоянной улыбке, то можно улыбаться внутренне. Вот упражнение, которое поможет вызвать улыбку: нарисуйте в своем воображении прямую линию, устремленную в будущее, и представьте 10 приятных событий, которые могут произойти с вами. Важность событий не имеет значения: очень хорошо тонизирует и чашка горячего шоколада. Повысить настроение поможет маленькая хитрость — дарите себе подарки за хорошо выполненные дела и обязанности. Контролируйте свое физическое состояние – это основа хорошего самочувствия и как следствие – настроения. Хороший сон, качественное питание, регулярные физические упражнения, медитация позволят вам справиться со стрессом. Обратите внимание на ваше окружение. Много ли среди ваших знакомых счастливых, улыбчивых, позитивных людей? Ограничьте общение, если чувствуете негативное влияние. И наоборот, больше общайтесь с теми, кто приносит вам радость.

Ситуация кризиса – всегда неопределенность, и мы чувствуем бессилие, потому что не можем на нее повлиять. Это позиция жертвы. Жертва не принимает решения и бездействует. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Когда Вас одолевают негативные мысли — представьте, что этот день — последний день вашей жизни. На что вы хотели бы его потратить?

Автор — Елена Киселева

Статья впервые опубликована в журнале «АПСНЫ»  №2 (02) Март 2009 года

Кривцова Светлана

Кривцова Светлана Васильевна

Кривцова СветланаРуководитель Центра практической психологии образования АСОУ.

Кандидат психологических наук, психотерапевт, тренер. Доцент кафедры психологии личности МГУ. Член Совета директоров Российско-австрийского института экзистенциального анализа и логотерапии.

Основатель и научный руководитель одной из первых в России психологических служб — Межрегионального Центра социально-психологической адаптации «Генезис».

Образовательный проект для учащихся 1-4 классов «Жизненные навыки. Уроки психологии в школе», разработанный под моей редакцией, по мнению ученых и практиков, является событием в современной психологии образования.

Статьи в нашем журнале

  1. Как учить детей признавать и исправлять ошибки
  2. Случай Николая

Книги

Автор программ и книг, по которым eже десять лет учатся и работают психологи, учителя и родители:

  1. Воспитание: наука хороших привычек (1997)
  2. Учитель и проблемы дисциплины (1997)
  3. Навыки конструктивного взаимодействия с подростками (1998)
  4. Навыки жизни: в согласии с собой и миром (2002)
  5. С собой и без себя

Навыки жизни: в согласии с собой и миром

Навыки жизни: в согласии с собой и миром

Навыки жизниКнига посвящена психологическим закономерностям освоения человеком социальных навыков, умения благодарить и просить о помощи, умения сопротивляться манипулированию и находить привлекательное в жизни. Написанная в жанре психологического эссе, она может быть интересна и полезна широкому кругу читателей. Психолог получит глубокую и разностороннюю информацию о содержании возможной работы с конкретной проблемой, описание шагов этой работы, изложение интересных примеров. Родители, прочитав эту книгу, задумаются о том, что происходит с их детьми и с ними самими, увидят пути взаимодействия и способы помощи.

Глава из книги в нашем журнале

(публикуется с согласия издательства)

Как учить детей признавать и исправлять ошибки

Купить книгу в Интернет-магазине издательства Генезис

Навыки жизни: в согласии с собой и миром. – М.: Генезис, 2002. – 129с.

Автор — Кривцова Светлана

Как учить детей признавать и исправлять ошибки

Как учить детей признавать и исправлять ошибки

…Деньги потерял, а прощения не просит. Сервиз грохнул – и хоть бы хны. Смотрит и молчит. Должен же он в конце концов признать свою вину —  извиниться, по крайней мере! Легко и приятно отвечать за успехи  и достижения, тяжело и в любом возрасте грустно признавать свою ответственность  за неудачу. Признавать ошибки взрослые не любят не меньше детей.

Дети, как правило, неохотно просят прощения, с трудом соглашаются со своей – даже для всех очевидной – виной. Такие простые вроде бы слова: «Прости меня, я виноват», их можно произнести скороговоркой, а вот поди ж ты: молчит. Или еще хуже – агрессивно огрызается.

…Привычнее думать, что эта демонстративная «презумпция невиновности» и упорная «игра в непонимание» не серьезная психологическая проблема, а невоспитанность, незнание правил этикета. Но со временем приходится признать: умение ребенка легко и просто извиняться за проступки, как серьезные, так и легковесные, может быть просто заученным ритуалом и формальностью в отличие от действительной (пусть даже невнятно проговоренной) способности признавать свои ошибки. Ибо последнее выходит далеко за рамки хорошего или дурного тона в семейной системе ценностей.

Умение признать собственную ошибку   формируется в раннем детстве. И главным тут является отношение взрослых к ошибке ребенка. В авторитарной педагогике, требующей от ребенка безупречного функционирования в заданном положительном образе, любая ошибка как бы выделяется красным карандашом и рассматривается как преступление домашнего (в лучшем случае) масштаба. Ошибка недопустима – она должна, по мнению взрослых, вызывать у ребенка острое, болезненное чувство вины и стыда.

В этой парадигме всякий промах ребенка – осложнение жизни для взрослых («Что же Я теперь буду делать!» или даже «Что же ты со МНОЙ делаешь?!»), а не мотив последующих самостоятельных действий. У здорового полуторагодовалого малыша существует рефлекс: что-то разлив на столе, он, как котенок лапками, убирает за собой – тут же размазывает это, вытирает, то есть пытается исправить разруху. Но мама, как правило, обнаружив пролитое на столе молоко, тут же хватается за полотенце: «Ой, что же ты натворил! Убери руки, я сама вытру». Дитя же слышит: «Замри и испугайся, пока мама. расхлебывает последствия моего неосторожного движения. Бедная мама, она исправляет мою ошибку». Так формируется неконструктивный способ разрешения ситуации: ты сотворил – ты виноват – сиди и смотри, как другие убирают за тобой.

Тот же стиль реагирования на ошибки ребенок переживает и в более позднем возрасте: мама, папа, бабушка, учительница – все начинают сердиться, когда он ошибается. Проблема большинства родителей, демонстрирующих такое поведение в том, что они не дают ему права на ошибку, а ведь это право есть у любого человека, который только учится что-то делать. Если ребенок пролил молоко – он всего лишь пролил молоко, но родители с каким-то упоением начинают называть его растяпой, или неряхой, или слоном в посудной лавке и т.д., тем самым отождествляя жест и личность, промах и характер.. Однако «что проку в пролитом стакане молока? – спрашивал Жан-Жак Руссо в своем знаменитом романе-трактате «Эмиль, или О воспитании». – Молоко должно быть вытерто, а санкция возможна только одна – человек остается без молока».

В гуманистической педагогике – совсем другой подход. Не наказание, но санкция (воспользуемся определением Руссо) – вот базовое понятие для формирования навыка признавать свои ошибки. Известно, что наказание разрушает личность и вовсе не способствует здоровому мировосприятию. Санкции (то есть самостоятельно осмысленные последствия собственных действий), напротив, проясняют и структурируют всю картину происшедшего, ибо соответствуют поступку, а не нашей реакции на него. Процесс санкционированного осознания события состоит из трех стадий. Первая – стадия принятия: « Да, я совершил ошибку. Это факт. С этим фактом надо что-то делать». Вторая стадия – понимание того, что можно сделать, чтобы ошибка была каким-то образом компенсирована. Третья – стадия исполнения (вытираю пресловутое молоко, исправляю двойку, извиняюсь перед тем, кого обидел, и т.д. )

Первое отличие санкции от наказания – ее логическое соответствие событию. Не надо запрещать ученице качаться на стуле, даже если стул вот-вот сломается, – достаточно сказать: «Пожалуйста, постой немного, тогда, может быть, стул не сломается так быстро». Если ребенок набросал шелуху от семечек под партой, он должен всего лишь убрать мусор, но вовсе не выходить из класса в коридор. Если нагрубил учительнице, он должен извиниться перед ней, но это не повод отказывать ему в экскурсии.

Второе отличие – соразмерность санкции поступку (в то время как наказания обычно превышают его). Если та же шелуха валяется под твоей партой, ты должен убрать только под своей партой. И незачем убирать в таком случае весь класс – потому что ребенку захочется тут же уравнять масштабы «наказания и преступления» и следующая партия подсолнечной шелухи будет разбросана уже по всему классу.

И наконец, третье отличие – созидательный характер санкций: они касаются только конкретного поступка и никогда – личности ребенка. Они безоценочны и безэмоциональны. Вместо того чтобы испытывать чувство вины, ребенку достаточно просто исправить то, что он сделал.

Почему так трудно признавать свою ошибку? Почему механизмы психологической защиты ребенка так быстро включаются даже в самых незначительных ситуациях? Потому что признание своей неправоты действительно требует мужества – ты при всех обнажаешь свою «неправильную сущность», ты открываешься и ждешь удара, который обычно за этим следует. К чувству вины добавляется обида. Это противоестественно.

ЧП происходят везде, где есть дети. Но среди этих ЧП , как ни странно, мало таких, которые можно было бы назвать чем-то эксклюзивным. Как правило, ассортимент событий бывает не таким уж большим (хотя и неослабевающе-драматическим): акты детского вандализма, воровство, оскорбления, драки, издевательства…  И все это может стать объектом своего рода общественного договора о допустимых в семье или в школе санкциях. Если что-то разрушено – оно должно быть восстановлено разрушителем (независимо от его умысла, мотивации, эмоций и прочих факторов). Если ты испортил с кем-то отношения – то иди и возобнови контакт, найди общий язык… (Как – сам придумай. Чтобы исправить отношения, иногда достаточно одного извинения, а иногда нужно много душевных и интеллектуальных усилий.) На самом деле логика восстановления гармоничных отношений, то есть назначение себе адекватных санкций, – это вполне доступная каждому культура справедливости.

…Инспектор Морс из английского детективного сериала назначил себе такую санкцию: подарил несправедливо задержанному владельцу автошколы антикварный руль от автомобиля, победившего в «Формуле-1» 1929 года. Подарил в момент освобождения из камеры. Извинился за свою ошибку и ушел. Подозреваемый был омерзительнейшим типом, мерзавцем, негодяем, но маньяком и серийным убийцей, как предполагал на протяжении всей серии инспектор Морс, он все-таки не был. Потому Морс и отдал ему бесценный раритет – это было формой его признания своей ошибки.

Но есть и другая традиция, отлично смоделированная в культовом отечественном сериале. «Ты не хочешь извиниться перед ним?» – спрашивает Шарапов у Жеглова, когда из-под стражи выпускают оговоренного Груздева. И получает классический ответ: «Сюда просто так никого не сажают. Пусть сначала разберется со своими женщинами»… Два мира: Жеглов живет не просто в другой стране – он живет в другой философии. Он делает личный экзистенциальный выбор: не исправлять свою очевидную ошибку, не предотвращать грядущие муки совести. Если таковые, конечно, вообще возникнут…

У нас всегда есть шансы повлиять на будущий экзистенциальный выбор наших детей. Выбор этот не в последнюю очередь зависит от того, как мы поведем себя в тот момент, когда ребенок рассыпает сахар по столу, таскает кошку за хвост, приносит двойку, врет, дерется, сквернословит или совершает другие деяния, требующие реальных, конструктивных и, что главное, неоскорбительных санкций. Что делать, если вы не хотите наказывать ребенка?

  • Говорить только о конкретном событии, а не о личности ребенка. Не «ты тупица в точных науках», а «ты получил двойку по математике». Не «у меня растет шпана!», а «ты сегодня подрался» и т.д.
  • Советоваться с ребенком по поводу необходимых санкций: «Как ты думаешь, что с этим делать?» или «Как мы можем исправить эту ситуацию?»
  • Проявлять терпение, когда ребенок исполняет вашу санкцию. Подбадривать его: «Ну вот, почти все…», «Молодец, у тебя замечательно получается».

Искренне выразить теплые чувства, поддержку, соразмерную количеству приложенных им усилий. “Знаешь, я горжусь сегодня своим сыном: он ошибся, но повел себя как взрослый мужчина”.

Автор — Кривцова Светлана